Ako sa stať lepším hokejistom

Ako sa stať lepším hokejistom: tipy na efektívny kondičný a silový tréning

Každý hokejista túži hrať v NHL a na najväčších svetových štadiónoch. Každý chce byť sledovaný a podporovaný miliónmi športových fanúšikov, keď súťaži na najvyššej úrovni. Dostať sa do NHL je jedným z dôvodov, prečo sa hokejisti zúčastňujú tréningov, hrajú tak často, ako môžu, pritom do toho dávajú všetko.

Keďže hokej je stále rýchlejší a dynamickejší, aj nároky na hokejistov sú čoraz vyššie. Hokejový tréning zahŕňa všetko od tréningu na ľade, manipulácie s hokejkou, streľby, tréningu reakcie a obratnosti, športovej psychológie až po správnu výživu. Výhody sú jasné – lepší výkon na ľade, znížené riziko zranenia a živšie inštinkty. 

Tip: Poznáte výhody macy peruánskej nielen pre budovanie svalov, ale aj podporu organizmu, či imunity?

Ľadový hokej precvičí celé telo

Pri hraní ľadového hokeja rôznymi spôsobmi súčasne precvičujete spodnú časť tela, jadro a hornú časť tela. Najväčší záber má spodná časť tela a jadro, to však neznamená, že horná časť tela má pauzu.

 Spodná časť tela funguje ako akcelerátor, poháňa vás po ľade, tlačí dopredu, jej sila a obratnosť je rozhodujúca aj pri otáčaní a zastavovaní. Hoci to na prvý pohľad môže vyzerať, že je to jednoduchšie ako beh – však sa iba kĺžete na ľade – ľadový hokej je fyzicky náročnejší, ak sa pozrieme na požiadavky na pohyb.

 Náhly štart, zastavenie, zmeny smeru, bez správneho tréningu sa hokejista rýchlo zmení na prázdninového krasokorčuliara. Podstatný je aj samotný hokejový postoj, ktorý zamestná vaše nohy aj jadro. Pripočítajte k tomu hokejový výstroj, ktorý ešte viac sťaží samotný pohyb.

 Ďalej nasleduje vaše jadro, ktoré je pre ľadový hokej rovnako dôležité ako spodná časť tela. Ako už bolo spomenuté, za predpokladu, že máte dobrú formu a neprehýbate chrbát, hokejový postoj v podrepe je skvelým tréningom pre vaše jadro.

 Aj keď si to možno neuvedomujete, jednoduché balansovanie na korčuliach a práca s palicou vypracuje vaše jadro.

 Nakoniec je tu horná časť tela. Aj keď kondícia hornej časti tela nie je pri hokeji taká dôležitá ako pri niektorých iných športoch, aj relatívne slabý tréning hornej časti prispeje k celkovej fyzickej vybavenosti.

Čo zahŕňa tréning hokejistov?

Kto je hokejista mysľou, telom a dušou, celý jeho život je jeden veľký tréning. Všeobecne povedané, akákoľvek športová aktivita dokáže zlepšiť fyzickú vybavenosť športovca. Pokojne to môže byť cyklistika, atletika, doprajte si kurz potápania, ak vás lákajú vodné hlbiny. Čokoľvek, čo rozhýbe spodnú a hornú časť vášho tela, aj jadro, je malým krokom k veľkému úspechu.

 Rozvoj zručností sa neobmedzuje len na ľad. Časť tréningu sa vykonáva aj mimo ľadu. Správny tréning mimo ľadu môže zlepšiť vašu zručnosť, silu, rýchlosť, vytrvalosť, pomôže predchádzať zraneniam a prispeje k celkovému zdraviu.

 
Hokejový tréning zahŕňa:

• rozcvičku;
• strečing;
• plyometriu (skokový tréning);
• tréning rovnováhy a koordinácie;
• kondicionovanie jadra;
• tréning svižnosti a rýchlosti;
• manipuláciu s palicami mimo ľadu;
• zotavenie po tréningu a oddych;
• správnu výživu.

Výhody tréningu mimo ľadovej plochy

Hokejový tréning prospieva hokejistom rôznymi spôsobmi, má radu fyzických a duševných výhod.

Fyzické výhody

Tréning mimo ľadu, ako je odporový tréning, plyometrické cvičenia a cvičenia agility, je veľmi účinný na zlepšenie sily, rýchlosti a obratnosti hráčov. Okrem cvičenia s vlastnou váhou môžu hokejisti zvýšiť svoju vytrvalosť tým, že sa zapoja do kardiovaskulárneho tréningu.

Mentálne výhody

Hokejový tréning ponúka aj celý rad mentálnych výhod. Rozvoj mentálnej odolnosti, zvýšenie koncentrácie a sústredenia a zvýšenie sebadôvery, to všetko sú kľúčové prvky úspechu v ľadovom hokeji.

Koncentrácia a dôvera

Hráč musí byť schopný rýchlo reagovať na zmeny v hre a robiť rozhodnutia v zlomku sekundy, preto sú sústredenie a koncentrácia životne dôležité. Tieto schopnosti si môžete zvýšiť napríklad jogou a meditáciou.

 Nakoniec, hokejisti si musia veriť. Schopnosť riskovať, robiť veľké rozhodnutia a dôverovať svojej intuícii môže celkom otočiť smer hry.

Mentálny tréning

Hokejista by mal byť sebavedomý, vedieť hrať v stresových situáciách a byť vo svojom úsilí konzistentný. Ak uvažujete o hokeji, existujú tri veci, ktoré môžete trénovať v rámci mentálneho tréningu: 

• Hokejovo–špecifické schopnosti, ako sú hokejový cit, herná taktika a pod.
• Myseľ: emocionálny manažment, sebauvedomenie, vyrovnávanie sa s frustráciou a sklamaním, budovanie dôvery, schopnosť prekonávať pochybnosti, obavy a strach.
• Telo: regenerácia a kvalitný spánok.

Kondičný tréning

Hokejisti investujú veľa času do zlepšovania svojej rýchlosti a obratnosti. Základom je naučiť sa správne behať, aby ste mohli zvládať rôzne úrovne šprintov, ktoré vám pomôžu stať sa rýchlejšími korčuliarmi.

 Beh mimo ľadu je kľúčovým prvkom hokejovej kondície, ktorý pomáha hráčom rýchlo sa dostať do formy prostredníctvom kardiovaskulárneho tréningu.

 Úlohou kardio tréningu je zlepšiť vašu aeróbnu kondíciu, to  znamená, že môžete korčuľovať dlhú dobu miernym tempom bez toho, aby ste sa príliš unavili. Môžete nasadiť vysokú intenzitu na dlhší čas, vaše telo to ustojí a podrží vás, oveľa neskôr začnete pociťovať potrebu spomaliť. Oboje je v hokeji dôležité – hra v miernom tempe, aj vysoká intenzita pohybu – najmä ak je pravdepodobné, že odohráte celý zápas.

 Kondičný tréning zahŕňa aj: 

• Cvičenia na rozvoj rýchlosti reakcie: štarty z miesta z rôznych polôh na zrakové aj sluchové signály, prihrávanie puku v dvojiciach, aj trojiciach na mieste a v pohybe so zmenšenými rozostupmi a zvýšenou rýchlosťou pohybu puku.
• Cvičenia rozvíjajúce lokomočnú korčuliarsku rýchlosť: prekorčuľovanie krátkych úsekov 5, 10, 15, 20, 30m z miesta i pohybu s pukom aj bez, herné situácie 1–0, 2–0, 3–0, 2–1, 3–1, v maximálnej rýchlosti.
• Cvičenia komplexného rozvoja rýchlostných schopností: herné situácie 1–0, 2–0, 3–0, pohybové hry s rôznymi štafetami zaradené do systému, ktorý zabezpečuje prírastok rýchlostných schopností.

 V neposlednom rade sem patrí aj plyometria, teda tréning na zrýchlenie a zmenu smeru. Cieľom plyometrického tréningu je rozvoj výbušnej sily. To však so sebou nesie aj ďalšie pozitíva, napríklad v podobe lepšej kondície.

 Existuje nespočetné množstvo plyometrických cvičení, pričom kľúčovým faktorom je, že ďalší skok by mal nastať v čo najkratšom reaktívnom čase po tom predchádzajúcom. Jedným z klasických cvikov v hokeji sú skoky na korčuliach, ktoré zahŕňajú bočné výpady so skokmi zo strany na stranu.

 Na zvýšenie intenzity vyskúšajte skoky na boxy a prekážky, ktoré vyžadujú, aby ste skákali vyššie a pristávali z vyvýšeného povrchu, čím sa zvyšuje nárazová a reaktívna sila, ktorú musíte generovať.

Silový tréning

Silový tréning pre hokej je presne to, čo naznačuje názov. Ide o tréning tela dvíhaním ťažkých váh, aby ste získali silu. Je kľúčový, pretože vám pomáha zvýšiť sebavedomie, výkon na ľadovej ploche a stabilitu. Je tiež dôležitý pre prevenciu zranení, posilnenie svalov jadra a hormonálnu rovnováhu.

 Zvýšením sily môžete zlepšiť svoje korčuľovanie, kontrolu puku, streľbu a úroveň boja jedného na jedného.

Vybudujte si silu v nohách a sedacích svaloch. Rýchle štarty v hokeji si vyžadujú veľkú silu nôh, preto nezabudnite do tréningovej rutiny zaradiť niekoľko cvičení zameraných na štvorhlavé stehenné svaly, hamstringy a lýtka.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že sila jadra je pre hokejistov rozhodujúca. Vaše hlavné svaly, vrátane brušných svalov a dolnej časti chrbta, sú zodpovedné za stabilizáciu vášho tela počas korčuľovania a iných pohybov.

Ďalšou dôležitou oblasťou, na ktorú sa treba zamerať, je horná časť tela, najmä hrudník, ramená a chrbát. Tieto svaly sú nevyhnutné pre streľbu, prihrávku a kontrolu tela.

Cvičenia na spodnú časť tela

Chcete rýchlejší krok? Posilnite svoje nohy. Chcete rýchlejšie štarty a zlepšiť svoje zručnosti na zmenu smeru? Posilnite svoje nohy. Chcete byť na ľade stabilnejší a pevnejší? Posilnite svoje nohy. Viete, ako zdravým spôsobom zosilnieť a nabrať svalovú hmotu?

Najlepšie cvičenia na posilnenie spodnej časti tela pre hokejistov

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu na vašej ceste za silnými nohami:

Mŕtvy ťah (deadlift)

1. Postavte sa chodidlami pod činku. Nohy by mali byť od seba vzdialené približne na šírku bokov.
2. Zohnite sa a uchopte činku oboma rukami na šírku ramien.
3. Pokrčte kolená tak, aby sa vaše holene dotkli činky.
4. Chrbticu držte v neutrálnej polohe a napnite brucho a zadok.
5. Zdvihnite činku od zeme. Pomôcť vám môže jeden trik: sústreďte sa skôr na to, aby ste pätami tlačili na podlahu, nie na to, aby ste za každú cenu zdvihli činku.
6. Vytiahnite činku pozdĺž kolien, až kým nebudete vo vzpriamenej polohe.
7. Pomalým a kontrolovaným pohybom vráťte činku na zem.

Reverzný výpad

1. Postavte sa s nohami na šírku bokov, držte jednu činku oboma rukami pred sebou s lakťami v bok.
2. Držte hrudník hore, chrbát rovný, ramená dozadu a urobte veľký krok vzad ľavou nohou.
3. Telo ťahajte k zemi, kým nebude vaše pravé stehno rovnobežne so zemou.
4. Vaše kolená by mali byť ohnuté v uhle asi 90 stupňov, pričom ľavé koleno by malo byť niekoľko centimetrov nad zemou.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Opakujte, tentoraz ustúpte pravou nohou.
7. Pokračujte v striedaní strán.

Single Leg RDL

1. Stojte mierne rozkročení.
2. Špičky chodidiel a kolená smerujú mierne do strán po celý čas vykonávania pohybu.
3. Preneste váhu na ľavú nohu, ktorá je mierne pokrčená.
4. Činku držte v pravej ruke.
5. S nádychom sa predkloňte, zanožte pravú nohu, tak aby bola vystretá, súčasne sa pravou rukou s činkou priblížte k podlahe.
6. Sústreďte sa na zachovanie prirodzeného zakrivenia chrbta a precítenie svalov zadku a zadnej strany stehien.
7. Následne sa s výdychom vráťte do východiskovej polohy.
8. Najprv vykonajte niekoľko opakovaní na jednu a potom na druhú nohu.

Predný Split Squat

1. Zdvihnite činku a položte si ju na ramená, akoby ste chceli robiť zadný drep.
2. Položte jednu nohu pevne pred seba.
3. Druhú nohu vysuňte mierne za seba.
4. Zostúpte do drepu do takmer kľačiacej polohy.
5. Držte trup vzpriamený.
6. Vráťte sa do vzpriamenej polohy, potom cvik zopakujte.
7. Nakoniec nohy vymeňte a opakujte celý postup.

Petersen Step-Up

1. Postavte sa na nízku podložku (plošina, box, schodík) s ľavou nohou položenou na kraji podložky tak, aby vaša pravá noha bola mimo podložky.
2. Začnite cvičenie tak, že ruky spojte pred sebou, čo vám pomôže udržať rovnováhu, keď sa spustíte do čiastočného drepu.
3. S nohou na podložke zostúpte do podrepu, kým sa vaša pravá päta nedotkne podlahy.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik opakujte.

Tip: Poznáte najlepšie cviky na vypracovanie zadku?

Hip Thrust

1. Sadnite si chrbtom k lavičke a oprite sa o ňu spodnou časťou lopatiek.
2. Umiestnite záťaž na bedrá a rukami si ju pridržiavajte – najlepšie je použiť vrchný úchop v šírke ramien.
3. Chodidlá umiestnite na zem.
4. Vzdialenosť medzi chodidlami by mala byť mierne širšia ako samotná šírka panvy a bokov.
5. Pri dvíhaní panvy by mali nohy pod kolenami zvierať pravý uhol.
6. Hlavu nikdy nenakláňajte dopredu ani dozadu.
7. Keď ste pripravení, zaprite sa pätami o zem, a použitím sedacích svalov dvíhajte závažie smerom k stropu tak, aby ste dosiahli priamy uhol hlavy, krku, trupu, zadku a nôh.
8. Vo vrchnej fáze cviku zatlačte sedacie svaly, pretlačte boky dopredu a vydýchnite.
9. S nádychom sa vráťte do východiskovej pozície a cvik opakujte

Výpady do kríža (Curtsy Lunges)

1. Stojte mierne rozkroční s rukami vbok.
2. S nádychom zanožte pravú nohu do kríža za ľavú s tým, že obidve nohy pokrčíte.
3. Pravým kolenom sa môžete zľahka dotknúť podložky a potom sa s výdychom vráťte do východiskovej polohy.
4. Následne urobte výpad do kríža ľavou nohou.
5. Takto striedajte strany dovtedy, kým dokončíte jednu sériu.
6. Výpady môžete realizovať s posilňovacím vakom, osou a so záťažovou vestou.
   
   

Cvičenia na hornú časť tela

Je pre hokejistov dôležitá sila hornej časti tela? Určite áno. Silná horná časť vám pomôže pri osobných súbojoch na ľade, zvýši sa vaša strelecká sila a rýchlosť na ľade. Nahoďte teda na seba športové oblečenie a hor sa do tréningu!

 Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť hornú časť tela:

Tlak na šikmej lavici (Incline press)

1. Uchopte tyč úchopom širším ako šírka ramien.
2. Odistite tyč a spustite ju, kým sa pri nádychu nedotkne hornej časti hrudníka.
3. Odtiaľ zatlačte tyč vertikálne nahor pri výdychu a bez toho, aby ste vystrelili úplne lakte na vrchu.

Half kneeling shoulder press

1. Začínate vo „výpadovej pozícii“: jedna noha zviera v kolene 90°, koleno druhej nohy je položené na podložke kolmo pod bedrom a chodidlo zapreté do špičky.
2. Ak je pravá noha vpredu, činku držíte v ľavej ruke tesne pod kľúčnou kosťou.
3. Nádych nosom do brucha, činku vytlačiť nad hlavu do vystretého lakťa.
4. Driekovú chrbticu udržujte v neutrálnej pozícii.
5. S výdychom kontrolovane spustite činku do začiatočnej pozície.
6. Cvik niekoľkokrát opakujete, potom vymeníte strany.

Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavičke

1. Ľahnite si na chrbát na lavičku, lopatky pri sebe. Nohy nechajte položené na podložke.
2. Jednoručky držte pri sebe nad hrudníkom.
3. Pomaly spúšťame do spodnej pozície, rozpažte, nádych.
4. Lakte sú mierne pokrčené a stále v rovnakej pozícii.
5. Kontrakciou prsných svalov stlačíme prsné svaly k sebe a nahor.

Kľuky na bradlách

1. Postavte sa medzi bradlá.
2. Uchopte ich a vytiahnite sa hore tak, aby ste mali napnuté paže.
3. Nohy majte mierne pokrčené, pohľad smeruje dole, lakte von, chrbtica je normálne zakrivená (nehrbte sa).
4. Spúšťajte celé telo dole k podložke. Celý pohyb dole je sprevádzaný nádychom.
5. Mohutnou kontrakciou prsných svalov vzoprite telo opäť nahor v miernom predklone.
6. Pohľad stále smeruje dole.
7. V hornej pozícii výdych. Lakte smerujú do strán.
8. Pohyb opakujte vždy so správnym držaním tela a správnym dýchaním.

Sťahovanie protismerných kladiek

1. Postavte sa medzi dve horné kladky.
2. Uchopte madlá horných kladiek.
3. Jedna noha môže byť predkročená (ale nemusí), trup mierne predklonený, chrbát je normálne zakrivený.
4. Kontrakciou prsných svalov ťahajte madlá kladiek k sebe až do pozície, keď sa madlá dotknú. Pri tomto pohybe vydýchnite.
5. Pomaly uvoľňujete a vraciate sa s madlami kladiek do počiatočnej polohy. 
6. Dôležité je udržať celkovú stabilitu počas vykonávania cviku.

Dipy na bradlách

1. Urobte vzpor na bradlách, paže sú napnuté v lakťoch.
2. Nohy môžete mierne pokrčiť, lakte smerujú von.
3. Chrbát zostáva v prirodzenom zakrivení.
4. S nádychom pokrčte lakte a kontrolovane sa spúšťajte smerom dole až do polohy, kedy dostanete ramená do úrovne pod lakte.
5. S výdychom pomocou aktivácie svalov pŕs a paží sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Potom nadviažte ďalším opakovaním.

Pullover s jednoručkou

1. Položte hornú časť chrbta na vodorovnú lavicu.
2. Nohy sa opierajú celou plochou chodidiel o podložku a sú pokrčené v kolenách.
3. Vzpažte a uchopte jednoručku za hornú časť. Ruky sú mierne pokrčené v lakti.
4. Aktivujte svaly stredu tela aj zadku.
5. S výdychom pomocou kontrakcie svalov paží a hrudníka predpažte.
6. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy a nadviažte ďalším opakovaním.

Tréning reakcie a obratnosti

Hokej je extrémne reakčný šport s rozhodovaním v zlomku sekundy. Očakávanie a včasné reakcie hokejistu si vyžadujú tréning, aby svalová pamäť mohla v potrebnej chvíli ovládať ruky a nohy hráča.

 Takýto tréning môže vyzerať ako bežný tréning, môžu to byť šprinty alebo výpady, či iné cviky.

 Tieto zručnosti sa však trénujú napríklad aj tak, že vám tréner alebo spoluhráč hádže tenisovú loptičku pri balansovaní na cvičebnej lopte. Zlepšenie vášho reakčného času môže výrazne pomôcť pri rozhodovaní sa na ľade.

 Stickhandlingové cvičenia, teda práca s hokejkou, sú tiež súčasťou reakčného tréningu, takže sa nevyhýbajte týmto základným formám cvičenia.

 Pri tréningu obratnosti a agility môžete tiež: 

• šprintovať vpred, šprintovať po spiatky,
• meniť rýchlo, výbušne a efektívny smer pohybu,
• bežať rýchlo v rôznych smeroch,
• bežať cvalom vpred, vzad a bokom,
• niekoľkokrát výbušne vyskočiť,
• štartovať z miesta, po obrátke, po zastavení, z cvalu bokom, vpred alebo vzad,
• zastaviť sa po rýchlom behu, po zastavení štartovať do iného smeru, meniť rýchlosť pohybu.

Tipy na zotavenie sa po tréningoch

Hokej je intenzívna rýchla hra, ktorá z vás dokáže vyčerpať energiu. Zrazu sa cítite unavení a vysilení, často dochádza k rôznym zraneniam. Nemusí to byť iba bolesť narazeného miesta, bolesť sánky a zubov po stretnutí s iným hráčom v osobnom súboji, bežná je aj bolesť kĺbov, svalov a ďalšie ťažkosti. Hlavne dávajte pozor na ochranu a používanie dostatočnej ochrany zubov – nech nemusíte zbytočne riešiť zranenia zubov, vybité zuby a rôzne zubné náhrady ako zubné implantáty apod.

 Aj zodpovedné tréningy vám vedia dať poriadne do tela. Väčšina hráčov trávi na ľade 3–5 dní v týždni, preto je dôležité vedieť, ako sa rýchlejšie zotaviť, aby ste sa vyhli úplnému vyčerpaniu a následnému ochoreniu z vyčerpania.

 Ak sa budete riadiť nasledujúcimi radami, môžete obnoviť svoje svaly oveľa rýchlejšie a efektívnejšie: 

• Počas tréningov a zápasov pite veľa vody a športových nápojov.
• Doprajte svojmu telu odpočinok, ktorý potrebuje.
• Niekoľko dní v týždni relaxujte, prípadne si naplánujte iba ľahké cviky.
• Žiadne cvičenie, ktoré vykonávate, nepreháňajte.
• Zamerajte sa na 7–8 hodín spánku každú noc, aby sa vaše telo zregenerovalo a zotavilo.
• Doprajte si pravidelné masáže.
• Zvážte použitie kompresného oblečenia alebo návlekov na podporu prietoku krvi a zníženie svalovej únavy.
• Urobte si ľadové kúpele alebo použite ľadové obklady na boľavé alebo poranené miesta, aby ste znížili zápal a podporili hojenie.
• Ak ste sa zranili, alebo cítite bolesť, poraďte sa so svojím lekárom.
• Vyhraďte si čas na preliečenie zranení, úrazov a ochorení.
• Zapojte sa do iných aktivít, ktoré vás bavia, aby ste zostali duševne oddýchnutí
• Doplňte svoje telo vyváženou stravou, ktorá obsahuje bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.

Tréning a správna výživa

Spolu so správnym silovým tréningom je výživa kľúčovým prvkom pri optimalizácii vášho výkonu na ľade. Aby ste mohli budovať a udržiavať svaly, vaše telo potrebuje rovnováhu bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.

Tip: Viete, ako s pomocou potravín znížiť hladinu cukru v krvi?

Po prvé, uistite sa, že konzumujete dostatok bielkovín. Proteín pomáha opraviť a obnoviť svalové vlákna, ktoré sa natrhnú počas silového tréningu. Zamerajte sa na minimálne 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Bielkoviny obsahujú napríklad chudé mäso, ryby, vajcia a rastlinné produkty, ako sú fazuľa, šošovica a tofu.

 Sacharidy sú tiež dôležité na to, aby vaše telo dostalo energiu, ktorú potrebuje na vysoký výkon počas hier a tréningov. Voľte komplexné sacharidy, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina, namiesto jednoduchých cukrov, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách.

 Napokon, zdravé tuky, ako sú omega–3, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch a semenách, môžu pomôcť znížiť zápal a podporiť zdravie kĺbov.

Stručne povedané, správna výživa je rozhodujúca pre podporu optimálneho výkonu na ľade. Pomáha udržiavať správny index telesnej hmotnosti, ktorý je jedným z meradiel vyváženej stravy a kvalitného treningu.

Tip: Viete, čo je index telesnej hmotnosti BMI a akú má výpovednú hodnotu?

Uistite sa, že konzumujete dostatok bielkovín, komplexných uhľohydrátov, zdravých tukov a dodržiavate pitný režim, aby bolo vaše telo pripravené prijať požiadavky na hokej.

Na záver

Nie je žiadnym tajomstvom, že v športe sa nezlepšíte, ak ho nebudete hrať. Ale kedy je tak akurát a kedy je už moc? Frekvencia hokejových tréningov by nemala byť taká častá, aby vytvárala pre hráča neprimeraný stres a viedla k zraneniu.

 Keďže hokej je šport, ktorý kladie dôraz na kardiovaskulárne schopnosti a svalovú výkonnosť, je potrebné, aby ste sa venovali kondičnému aj silovému tréningu. Správnu frekvenciu tréningov máte nastavenú vtedy, keď sa po cvičení síce cítite unavení, no stále svieži a pripravení na ďalší tréning alebo zápas. 

 Či už trénujete pod vedením trénera alebo sólo, robte len to, čoho ste v danej chvíli schopní. Začnite so základnými cvikmi, ako je posilňovanie pomocou silového tréningu alebo beh. Doprajte si v noci dostatok spánku a jedzte vyváženú stravu. Postupne pridávajte ťažšie cvičenie, aby ste napokon dokázali zvládnuť celý tréningový program.